| 웨이티드 딥스 (5세트, 50회) | 10kcal |
| 턱걸이 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 21분) | 168kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 90초) | 16kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 300초) | 54kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 50회) | 21kcal |
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