| 트레드밀 4% 5.3 (웜업, 10분) | 40kcal |
| 레그프레스 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 150회) | 70kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 숄더프레스 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 사이드 크런치 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 싯업 (3세트, 30회) | 21kcal |
| 백 익스텐션 (3세트, 60회) | 31kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 15분) | 75kcal |
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