식단을 많이 타이트하게 바꿨어요.
아침 저지방우유 200ml에 단백질파우더 아몬드 3개
점심 밥 80g 닭가슴살 120g 야채 쌈장, 배추김치조금
저녁 단호박찜 100g 밥50g 닭가슴살 100g 야채등 점심동일
야식 저지방우유 200ml 단백질파우더 아몬드 3개
이리 먹어도 하루종일 배부르고 양도 많고
칼로리도 1000정도 채워지네요.
단백질양 90~100g 정도로 올려서
근육량 올려서 기초대사량 더 올려보려구요~
다행히 생닭가슴살 구운게 먹을만 하네요~
미리 이틀치 구워서 야채손질해두고 냉장고에 넣어놓고
빼서 밥이랑 먹으니 음식준비 시간 덜어졌어요.
시행착오있어서 처음엔 헤맸는데
이제는 조금 손에 익어지네요.
응원해주세요.
뱃살타파!!!
이노무 셀룰라이트 식히 좀 꺼져줘ㅠㅠ
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