| 트레드밀 속도 2MPH 경사 0% (보통으로, 30분) | 140kcal |
| 레그프레스 (4세트, 80회) | 56kcal |
| 레그 익스텐션 (1세트, 60회) | 28kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 힙 어브덕션 (6세트, 60회) | 6kcal |
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