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2개월 동안의 체성분 결과~
제가 13키로 감량후부터 목표치는 도달 안햇지만
나름 요요방지를 중심으로 다욧계획을 변경햇습니다ㅋ

운동은 헬스 10월 중순부터 일년치 다시 끊고
한 달은 개인운동, 한 달은 pt와 개인병행 햇고

식이는 10월중~11월중에는 다욧식위주로 칼로리만 전 보다 100-200칼로리 늘려서 하루에 1200-1300먹어줬고,
11월중~12월중까지는 1300-1400 섭취하면서, 일반식이나 간식을 먹고픈거 좀 더 먹어줬고,
그뒤로부터 지금까지 1400-2000 사이로 섭취하면서, 먹고픈거 다 먹어주고 대신 1식은 꼭 단백질 위주로 먹어줫습니다ㅋ 평균적으론 1600정도 되더라구요~

어제 인바디를 쟷습니다~
10월중보다 체중은 1.5키로 감량됫고~
근육 1.5키로 늘구, 체지방 4키로 빠졋습니다~
체수분도 1키로 늘엇더라구요ㅋ
그래서 요새 소화활동이 좋아졋나ㅋㅋ
11월중반에 쟷을땐 체중은 2.5키로 빠졋엇는데
근육량도 1키로 빠졋엇거든요~
근데 11월중반대비 지금은 근육 회복되고도 더 늘구,
체지방은 0.7키로 더빠졋답니다^^

요새 엄청 먹엇는데도 결과가 좋아서
다시 기운이 납니다^^
유지기에는 음식 가리지말고 잘 먹어주고
대신 운동해서 지방은 없애구 단백질만 남겨주도록
하는것이 제일 중요한 것 같아요~
그럴려면 유산소, 근력 둘다 열심히 해줘야겟지요ㅎ

앞으로 3.5키로 더 감량해야 목표 달성하는데,
내심 속맘은 루니워터 당첨 되서
더 빨리 목표이뤄졌음 바라고 있답니당^^*
그렇치 못할경우엔 길게보구 하려구요ㅋㅋ지금결과로 봐선 4-5개월로 잡구있어요ㅋㅋ

우리모두 즐겁고 건강한 다욧을 위해 화이팅~!!


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댓글 (10)

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댓글리스트

다신
  • 무브무브v
  • 12.28 15:58
  • 유블리Mom 제글보고 그리까지 생각해주시다니 감격이예요~!! 유블리맘님도 화이팅입니당~!!
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다신
  • 폴리애나
  • 12.28 06:01
  • 우와~~ 역시 운동에 장사없군요!!! 님 글을 보면서 다이어트는 이렇게 해야겠구나 생각하고갑니다. 화이팅!!
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다신
  • 무브무브v
  • 12.28 01:12
  • 유지하자 유지님은 식이도 잘 조절하시니깐 저처럼 죽자고 운동에 올인안하셔도 저보다 더 효과보실 수 있으실듯^^* 칼로리 소모 높다는 한가지 장점때문에 억지로라도 하게되더라구요ㅠ재미는 저도 아직 모르겟어요ㅠㅎ같이 힘내서 식이와운동 모두 잘하는 다이어터 됩시당♥
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다신
  • 무브무브v
  • 12.28 01:01
  • 165에48되자 과찬에 넘 부끄러워요ㅠ먹는거때메 아직 갈길이 멀답니당ㅠ저도 되자님후기 보구 자극받았어용~ 이쁜늘씬이가 되기위해 식이도 함께 해야한다는걸ㅋㅋ우리 같이 대장정을 꾸며보아요♥
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다신
  • 유지하자
  • 12.28 00:59
  • 꼬우forty! 꼬우님 진짜 운동량 어마어마하시네요..! 저는 도저히 못따라가겠어요ㅎㅎㅎ 저는 마음먹고 해야 천칼로리 운동할 수 있던데ㅜㅜ 케틀벨은 오래 할 수도 없어서 오히려 칼로리 소모가 힘들더라구요ㅜㅜ 다른 운동에 지장도 가고ㅜㅜ 다른 운동보다 칼로리 소모는 높긴하지만요ㅜㅜ 정말 대단하세요.. 저도 본받아야겠어요!^^
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다신
  • 무브무브v
  • 12.28 00:58
  • 만대맞은전지현 역시 만대님의 댓글~♥하하 좋은거보면 따라쟁이가 된다는게 여기서 나오게됩니다ㅋ저 먹는걸 진짜 넘넘 좋아해서 보신 먹방글들이 다 제가 먹고싶어서 찾아 먹은 것들이랍니다ㅠ자제력이 넘 부족한듯해요ㅠ운동도 시간 은근 많이 소요되는데 저는 필히 꼭 해줘야 되서 식욕때메ㅠ만대님은 운동하실수 있는 시간도 여의치않게 많지 않으신데, 적절하게 식이조절을 잘 하시니 꾸준히 좋은결과보시는 것 같아용~ 정말 만대님 컨트롤능력 본받습니당♥ 우리 꼭 같이 물먹는 하마가 아닌 루니먹는 꽃사슴 됩시당♥
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다신
  • 무브무브v
  • 12.28 00:52
  • 유지하자 감사합니당~ 유지님두 열심히 잘 하시는것 같아서 방금 커틀벨 글 올리신거 보고두 대단하시다구 생각하구 오는길이여요~ 요새 클스마스도 있구 생리전두잇구 식욕이 넘 땡겨서 많이 먹어준게 크긴한대, 칼로리 딱히정하진않구 평균으로 계산해보니 그렇더라구요ㅋ 2000먹어준날은 1300-1400은 운동 해주고, 1600-1700먹으면 1000-1100 운동해주고~ 그 이하로 먹어주면 700-800 운동해줘요ㅋ
    정해서 먹다보니 신경성스트레쑤가 생겨서 먹는양에따라 운동량 조절해줘요ㅋ제스탈은 넘 남자같은듯ㅋ배부르면 자제하구 먹고픈거바도 식욕떨어지구 그래야하는대 오히려 찾아댕기구 ..먹는걸 넘 좋아해서 어쩔수가 없답니다ㅠㅠ
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지존
  • 165에48되자
  • 12.28 00:13
  • 꼬우님 짱! 체지방4키로 부럽습니다~ 확실히 근육은 키우고 체지방은 줄이는게 다이어트의 정석이죠! 자극받고 갑니당♡
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지존
  • 만대맞은전지현
  • 12.28 00:09
  • 우왕 박수 짝짝짝~^^
    꼬우님은 다욧의 정석이네요 ㅎ
    굶지않고 맛난거 잘먹으며 운동도
    체지방은 줄고 근육은 늘고ㅠㅠ
    이부분 부럽습니다.. 저는요번에 근육이
    같이 빠져서.. 너무 속상했는데. . ㅠㅠ
    맨날 맛난거 드시더니 살은 언제 그렇게
    빼셨어용ㅜㅜ 힝
    우리같이 루니워터 꼭 당첨되서
    목표체중에 도달할수있었음 좋겠네용 ㅎ
    진짜 다욧은 길게봐야 하는듯~~ㅎ
    같이 화이팅 해요^^♡
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다신
  • 유지하자
  • 12.28 00:05
  • 축하드려요! 정말 부러워요 그럼 현재 1600칼로리 드시고 운동중이신건가요?
    운동량이 어마어마하신가봐요.. 빠지시다니ㅜㅜ
    저도 1600칼로리 먹었으면 소원이 없겠네요ㅜㅜㅜ 2달동안 딱 하루빼고 저정도 먹은적이 없네요ㅜㅜ 다시한번 축하드려요~^^
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