| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 10분) | 40kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 10분) | 61kcal |
| 시티드 레그 컬 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 5분) | 34kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 20분) | 42kcal |
| 백 익스텐션 (2세트, 50회) | 26kcal |
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