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관절인형·초보
2023.06.29 08:14

Q.공복 유산소? 중량 웨이트?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

다신을 시작한지 반달 된 초보 다이어터입니다.
체중감량을 위해서 시작했는데 어디서는 공복 유산소를 해라..어디서는 중량 웨이트를 해라 하는데 둘다 하긴 몸이 버거워서 너무 힘들어서 이렇게 문의글 올려요.
식단은 최대한 하루 권장량 내에서 먹어보려고 노력중이고 지금은 일주일에 3번정도 새벽 런닝 30분정도 2번은 방송댄스를 배우고 있어요.(완전 초보) 둘다 유산소라 살이 안빠지나 싶기도하고 나잇살이라 안빠지나 싶기도 하고(40대중반)..
웨이트를 해야 할까요?

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2 60 뭄먀먐

허벅지살이 진짜 안빠지네요ㅠ

3 81 dddoooddd

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수니수니맘
06.30 13:27
국가에서 강제로 49세로 회춘시켜준 아줌맙니다 😂

살빼는덴 공복 유산소 최고!
런닝 30분은 짧아요
이제 막 체지방 타려고하는데 멈추는 거라 조금더 하시는거 추천
웨이트는 같이하면 효과적이지만 힘드니 어느정도 체지방 빠진후에 하세요
그러면 근육이 선명해져요
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관절인형
07.04 13:00
정말 대단하세요. 1년도 안되서 저런 바디를 만드는게 쉽지는 않으셨을텐데요. 요즘 유산소 30분이상 뛰어볼라 하는데 정말 너무 힘들어요ㅠㅠ 이제 하루에 푸쉬업 20개정도 시작 했어요. 아무래도 근육량 올리는게 체지방감량에 좋다고 해서요. 저도 노력해서 님과 같은 멋진몸 만들고 싶어요
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비드어0
06.29 19:46
공복유산소든~ 중량웨이트든~ 다 필요한건데요.
뭐든~ 운동후에 안드시는걸 권해봅니다.

운동후에 식욕이 땡겨서 그것이 다 살로가요.
공복운동은 가능하시면~ 저녁을 권해봅니다
아침 공복운동은 운동후에 뭔가 드셔야할테니~
효과없고요. 열심히 빼고 다시 채우는걸 반복하는거고요.

차라리 저녁에 공복에 운동하시고 다음날 아침까지 단식하시면~ 체중이 줄어드는것이 눈에 보이실겁니다...
ㅡㅡㅡㅡㅡ
작년에 공복유산소로 8일에 -6kg 정리해보고 얻은 결과입니다...

지금은 뭔가 먹기전에 미리 뺍니다...^^
산행 3시간(12km) 다녀와서 콩나물국밥 한그릇 정도 먹는걸로...ㅠㅠ
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비드어0
06.29 19:47
아침과 점심은 일반식으로 필히 드시고요.
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관절인형
07.04 13:05
새벽 유산소 후 공복 유지 2시간후 우유한잔 마시고 점심때까지 참아보고 있어요. 먹는만큼 찌는거 맞는거 같아서요. 저녁엔 도저히 공복 유산소가 안되더라구요. 저녁식사도 7시까지만 먹으려고 노력하고 매일 먹었던 야식을 최대한 안먹어보려구요. 먹는것도 훈련이 필요한거 같아요.ㅠㅠ8일에 6키로..가능하군요~대박입니다! 전 8개월에 600그람도 안빠져서ㅠㅠ 독한 맘으로 먹는걸 줄여봐야겠어요
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비드어0
07.04 13:25
관절인형 ^^살과의 전쟁에서는~
독하게 마음먹어야 합니다...

살들이 어떻게 붙었는데~ 쉽게 떨어지겠어요~?
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michellesworkout
06.29 18:25
40대 반갑습니다^^목적이 체지방 감량 이신가요? 그렇담
공복유산소 30분은 딱좋은거 같아요
근데 유산소만하심 기초대사량을 올리기 힘드시니 웨이트도 꼭 같이해주시길 추천드려요
골격근량이 늘면 같은 운동량이라도 에너지 소모량이 더 많기때문에 체지방 조절이 유리합니다 그리고 몸도 예쁘고 건강하게 만드실수있어요 공복유산소 30+고강도 웨이트는 근손실도 함께올수있으니 유산소+웨이트 하실거면 공복보단 간단하게 드시고 2시간 이후에 운동 하시길 추천드려요
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michellesworkout
06.29 18:29
참고로 저는 40대후반이에요
나이와 상관없이 나이살도 유산소운동 만으로도 체중감량 가능합니다 제경험상요~^^
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관절인형
07.04 13:10
michellesworkout 님 조언 보고 웨이트 하나씩 해볼 생각입니다. 지금은 푸쉬업 하기 시작했어요^^;여러가지 하면 너무 진이 빠질것 같아서요~어서 체중감량 하고 싶어요~
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