| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 70kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 40분) | 112kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 21분) | 144kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 프론 플랭크 (보통으로, 11분) | 16kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
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