| 줌바댄스 (격하게, 30분) | 501kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 케이블 프레스 다운 (1세트, 12회) | 5kcal |
| 이두운동 바벨컬 (보통으로, 1분) | 6kcal |
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