다이어트

Q.운동 질문이요!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요 저는 4년전에 88kg에서 78 kg 빼고 쭉 유지하다가
더 내려가고 싶어서 운동+식단 야금야금 2-3키로 감량하여 76kg유지하다 작년 10월에 6키로 더 내려갔다가 여행 다녀오고 다시 살이 붙었는데요 다시 지금 75kg되어서 내려가보려 운동을 시작하려합니다.. 여자이고 172cm입니다!

제가 원래 잠을 못자서 유도제와 심할경우 수면제를
복용 할만큼 잠을 못자는데요
4년전 운동을 시작하고 부터였어요
그때는 다이어트가 처음이라 몰랐는데 작년에
이것저것 찾아보니 저녁운동을 할경우 수면패턴 망가짐 수면장애를 일으킬수도 있다는거에요
참고로 저는 하루종일 돌아다니는 일을 합니다!
그런데도 저녁에 운동을해도 잠이안와서 너무괴로워했죠..

그래서 3주전부터 못해도 주3회씩 아침 공복운동을 시작했어요
인터벌 싸이클 30분이요 출근시간에 맞추다보니..
더 늘릴생각이긴해요! 더 일찍일어나야하겠죠 흑흑

질문이에요
1. 아침 공복 운동후 점심은 일반식 저녁은 쉐이크 먹기가 다이어트에 도움이 될까요?
2.집에와서 운동을 한번더 해야할까요?한다면 스트레칭정도 복부운동을 할건데 효과있을까요?
3. 하루에 몇 칼로리를 제한해 먹어야 살이 잘 빠질까요??

정석

수니수니맘
07.28 13:39
살을 빨리 빼려고 시도하는게 보통 저칼로리 다이어트죠

하지만 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요
평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
이 악순환의 고리를 끊으려면
몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야해요

기초대사량 높이기에 오전 공복운동 좋아요
집에와서 홈트까지 하면 너무 좋지만 스트레칭, 복부운동으로 체지방이 빠지는걸 기대하지는 마세요 ^^
또 기초대사량 늘리는 방법은 기초대사량 이상으로 먹는양을 늘려야해요
1200 이상, 1500 정도면 BEST

식사구성은 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고, 순단백질은 체중당1~2g, 올리브유나 들기름등 좋은지방을 늘리셔야 하고요

쉐이크보다는 야채, 단백질, 좋은지방이 골고루 섞인 식사를 꼭꼭 씹어 드세요

저칼다이어트를 하신분은 초기 몇개월 정체 또는 증량이 있을 수 있어요
하지만 장기적으로 봤을땐 건강하고 날씬한 몸으로 바뀔 수 있어요

전 1년간 평일 점핑 1시간, 키토다이어트로 감량기에 1500 유지기에 2000 이내로 먹었고요
20킬로 감량해서 166에 48kg 4달째 유지중이에요

다이어트 초기에 1000이하 저칼 한달하고 그것때문에 엉망이된 몸상태를 정상상태로 돌리는데 두세달 걸렸어요
그 이후로는 꾸준히 한달에 1~2킬로씩 빠지더라고요

'몸무게가 줄었으면' 이 아니라 건강하고 예쁜몸을 갖고싶으신 거잖아요
힘드시겠지만 본인의 상태를 전체적으로 점검해보시고 장기다이어트 한번 도전해보세요
답글쓰기

채택된 답변

공감 0

입문

일곱시삼십분
07.28 13:43
우와 자세한 글 감사합니다 :)
그러면 칼로리를 맞추고, 공복운동은
계속 병행 하며 식단을 더 잘 짜봐야겠네요 다이어트도 다이어트지만 몸에
습관을 들이고싶네요 운동이라는 녀석을 ㅠㅠ 감사합니다 ❤️
답글쓰기

view-top

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

댓글입력

20180228 도움되는글