| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
| 인클라인 벤치프레스 (5세트, 60회) | 16kcal |
| 스미스머신 벤치프레스 (5세트, 50회) | 6kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (5세트, 100회) | 20kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (4세트, 40회) | 16kcal |
| 체스트프레스 (5세트, 60회) | 22kcal |
| 덤벨 해머 컬 (5세트, 60회) | 18kcal |
| 케이블 프레스 다운 (5세트, 60회) | 24kcal |
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