| 방송댄스 (보통으로, 30분) | 210kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 30분) | 150kcal |
| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 10분) | 30kcal |
| 전신타바타운동 (강, 30분) | 250kcal |
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