운동을 꾸준히 하셨는데 체지방이 늘었다는 것은 식단의 문제일 가능성이 큽니다. 우선 삼시세끼 다 잘 챙겨드셔야 합니다. 그리고 식사 시간 사이에 간식을 먹지 않고 공복을 지키시는지 확인해보세요. 그리고 하루 500kcal는 너무 적습니다. 기초대사량 확인하셔서 어느정도는 드셔주셔야 운동을 할 때 지방을 에너지원으로 사용합니다. 아니면 단백질을 에너지원으로 이용해서 근육이 줄어듭니다. 근육이 줄어들면 그만큼 체중에서 근육의 비중이 줄어드니까 체지방률이 증가하겠죠? 체지방 감량을 위해서는 유산소 운동도 중요하지만 그만큼의 근력도 중요합니다.
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