🍀11/1~ 11/30
⭕️- 영양제 챙기기 (5⭕️- 0❌️)
⭕️- 천천히 식사하기 (5⭕️- 0❌️)
❌️- 약속제외 야식,음주 ❌️ (3⭕️- 2❌️)
⭕️- 근력운동 하기 (5⭕️- 0❌️)
❌️- 5천보 걷기 (2⭕️- 3❌️)
❌️- 팩,발마사지하기 (4⭕️- 1❌️)


🔸️am09:30 공체 57.5 (+0.45 /+5.50)
: 왜 찐걸까? ㅎㅎ
-70.8(+0.3) /81.5(+0.8)

👟운동
- 아침 스트레칭, 크런치 10×4, 플랭크 60s
- 스쿼트 20×4, 덤벨 데드리프트 20×4, 니 푸쉬업 12×4, 크런치 20×4
- 사이드 터치 10×4, 사이드 덩키킥 10×4, 브릿지 20×4


🍱식단
🧃am09:40- 구기자 진액
🍴am10:15- 삶은계란 2, 버터롤 1개, 자몽, 블랙커피
🍞am11:00- 버터롤 1개
🍴pm01:10- 밥, 홍합탕(사발 전체 내가), 갈치구이 2조각, 돼지갈비찜, 쌈채소, 콩나물볶음, 파김치
🍴pm07:00- 밥 2/3, 쌈채소, 삶은계란 반개, 사과 3/4개, 갈치구이 3개, 돼지갈비찜, 콩나물볶음, 파김치, 진미채볶음

🍺am03:15- 와인 반병가량, 컵라면, 버터롤, 생라면 반개 ㅡㅡ;

✏️저녁에 야식도 안먹고 잤는데 ㅡㅡ
왜 야식먹은날보다 찌고 사이즈도 는게냐ㅋㅋ 화장실때문인가?ㅋ