7월 초부터 9월 말까지 PT + 개인운동 + 식단으로 60에서 47까지 감량 후 10월 초부터 현재까지 체중 유지 + 체지방 감소 + 골격근 증가 하는 동안 식단이에요. 초반에는 남는 시간이 많아서 공들여서 음식도 만들고 운동도 아주 많이 했는데 일 시작하고도 최대한 잘 챙겨먹고 운동시간도 최대한 끌어내서 건강한 몸을 유지하려고 노력중입니다!! 다이어트 중간에 정체기만 다섯번 정도는 온 것 같은데 그때마다 시간이 해결해 줄거라 생각하고 운동과 식단 변화없이 쭉 유지했어요!!
중간에 치팅도 몇번 있었지만 최대한 양을 적게 먹는 쪽으로 했더니 금세 원래 체중으로 돌아가더라구요. (사진 중간에 치킨, 떡볶이, 짜장면이 보일거에요 🫠🫠) 다만 최근에는 양조절을 실패할 때가 많지만 매번 급찐급빠에 성공하고 있어서 크게 스트레스를 받거나 하진 않아요.
그런데 현재 체지방률이 15%까지 줄어서 체지방량을 이대로 유지하거나 조금 늘리고 근육량을 늘리는 데에 목표를 두고 있어요. 식단과 운동에 변화를 주려고 하는데 전후 근육량은 한두달 뒤에 체크해 보고 후기 올릴까합니다.
여러분 모두 화이팅하시고 궁금한 점 있으면 댓글 달아주세요!!
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