| 레그레이즈 (3세트, 30회) | 14kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 10kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 90초) | 15kcal |
| 싯업 (6세트, 90회) | 30kcal |
| 핸즈 플랭크 숄더 터치 (3세트, 21회) | 12kcal |
| 플랭크 워크 (2세트, 20회) | 14kcal |
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