| 보통 걷기 (가볍게, 40분) | 84kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 36분) | 226kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (3세트, 60회) | 9kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 6분) | 24kcal |
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