| 와이드 스쿼트 (3세트, 90회) | 39kcal |
| 바벨 스쿼트 (1세트, 40회) | 22kcal |
| 케틀벨 고블릿 스쿼트 (3세트, 90회) | 49kcal |
| 제자리 계단 오르기 (빠르게, 30분) | 300kcal |
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