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Q.158/76 17살 여자 얼마나 감량해야할까요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

제가 키는 158인데 76kg입니다..
근데 목표로 얼마나 뺄지 못잡아서 고민이에요..

인바디를 해봤는데

골격근량 27.1kg

체지방량 27.4kg에요ㅜ

12.9kg는 빼야한다고 나와있는데

전 30kg는 빼야 예뻐질거라 생각하거든요..

다른거는

체수분 35.6
단백질 9.6
무기질 3.59
체지방 27.4
입니다.

2달뒤에 워터파크 가기로해서 진짜 열심히 빼야해요!!

도와주세요..

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댓글리스트

정석

수니수니맘
05.23 11:59
워터파크 가기전까지 계속 굶어도 30킬로는 못빼요 ㅜㅜ
목표는 가능핫 범위로, 여유있게 잡으세요
아니면 중간에 포기하기 쉬워요

평소에 운동을 하셨나요?
인바디 수치가 근육량이 높게나왔는데 체수분량도 높아서 평소 운동을 빡쎄게 꾸준히 한게 아니면 부종으로 인바디가 잘못 나왔을 가능성이 있어 보여요

체수분 함량이 높으면 골격근도 높게 나오고 상대적으로 체지방은 작게 나오거든요
오전 공복에 화장실 다녀온 후 부종없이 좋은 컨디션일때 재는게 제일 정확해요

빼야한다고 나온 12.9는 아마도 체지방량일것 같고 현재 고도비만으로 20킬로는 빼야 정상체중에 들어갈 것 같아요

우선 한달에 2~4킬로 감량으로 잡고 최소 1400~1500칼로리 정도는 먹으면서 공복 유산소하세요

탄수와 당은 줄이고, 단백질은 체중당 1~2그램, 야채와 물 많이, 좋은지방 충분히!

워터파크 한번 갈꺼 아니니까 1년 20킬로 감량 잡고 여유있게 진행하셔야 요요없고 살처짐 없어요

안먹고 급히 빼면 요요로 뺀것보다 더 찌고 더 안빠지는 몸으로 변해요

이번 워터파크는 래쉬가드로 둘둘 싸고 가고 1년 꾸준히 빼서 내년엔 꼭 비키니 입으세요
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