| 계단오르기 걷기 (보통으로, 20분) | 148kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 60분) | 125kcal |
| 레그 익스텐션 (1세트, 50회) | 24kcal |
| 백 익스텐션 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 레그프레스 (보통으로, 11분) | 77kcal |
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