다이어트

Q.살이 안빠지는데 이유가 뭘까요..?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

식단 탄수 100-150g 사이에 단백질 80g이상 맞춰서
1300kcal 정도 먹고있어요 기초대사량은 1180이에요

근력운동 일주일에 4회 40분씩 하고
러닝은 일주일에 5-6회 40분씩 해요
아침에 공복 수영도 합니당.. 주4회정도 ㅠㅠㅠ

간헐적 단식도 14 10으로 해주고있어요

12일째인데 딱 1키로 빠지고 거기서 왔다갔다 해요...

스펙은 156cm에 50.3kg 정도에요ㅠㅠㅠ 왜 안빠질까요

다신

비드어0
08.07 20:10
원래~
다이어트라는 것이... 식단조절입니다...

체중조절을 위해서는 운동량(소모량)이 필요해요.

1. 먼저는 하루중 어느때든 관계없이 시간을 정해서 체중측정을 합니다.
2. 어제와 오늘의 체중비교
- =면 정체기, >면 감량기, <면 찌는거죠...
- 위 3개의 조건을 확인하신후
3. (=)같으면~ 운동을 더해주거나, 식사량을 줄입니다.
> 감량기면~ 현상태 유지
< 찌는기이면~ 운동+식사량 줄이기를 동시에 해 줍니다.
4. 운동량이 계속 같으면~
- 익숙해져서 힘이 덜들어서 정체기가 와요.
- 꾸준히 운동량을 늘려가야 정체기를 극복하실 수 있어요...
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채택된 답변

공감 1

초보

궁리하는고기
09.23 10:32
저도알아갑니다 ㅎㅎ
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정석

s라인만들기s
08.27 12:57
늘 정체기인듯
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정석

내맘대로식단
08.19 21:06
원래 체중은 계단식으로 빠지더라구요. 간헐적 단식시간을 좀 늘리면 급격히 또 빠지고 이제 또 몸이 그시간에 적응하면 또 정체되고 그래여
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초보

계란스무디
08.19 21:08
다이어트 시작하고 한달차에요.. 보통 초반에 그래도 좀 빠지는데 안빠지네요 아직두요
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다신

비드어0
08.07 20:11
체중 측정은 같은시간대에 해주는게 좋아요.

아침이든, 점심이든, 저녁이든, 잠자기 전이든...
관계없어요...ㅎㅎ
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정석

수니수니맘
08.05 14:13
초기에 체중이 많이 빠지는건 간에서 저장하던 글리코겐과 수분을 사용해서 그런건데
다이어트 시작전 이미 저탄수 식단을 하고 있었거나 몸이 탈수 상태였다면 감소폭이 적을 수 밖에 없어요
또 배란기부터는 체내 수분 보유량이 늘어서 그럴 수도 있고요

체중은 안줄었어도 식단, 운동 열심히 하고있으면 체성분은 바뀌고 있을꺼에요

그리고 정상에서 마름 가는건 시간이 더 걸려요
천천히 조금씩 빼는게 오래 유지하는 길이니 조바심 내지말고 힘내서 버티세요!
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초보

계란스무디
08.05 17:11
넵 ㅠㅠㅠ 길게 보는수밖에없네요 감사합니다!
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