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  • 독한내살·정석
  • 2024.08.11 13:01
Q.인바디 잘 읽으시는 분 계실까요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.


운동은 근력+유산소 60분씩x주2~3회 하고있고,
식단은 안했어요


목표ㅡ체지방률 22%
몸무게 57kg(-9kg)
기간ㅡ3개월




식단추가해서 3개월 잡았습니다
이렇게 하면 될까요?
제 인바디보고 방향 좀 잡아주세요
  • 독한내살
  • 포기는배추셀때
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단백질을 못줄이겠어요ㅜㅎㅎㅎ
1 24 네@wetrc
식단운동다지키는데 살이 오히려 찌고있어요
3 169 카@lain1406

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정석
  • 수니수니맘
  • 08.11 14:09
  • 근육량이 괜찮으니 식단하면 효과 좋을 것 같아요

    너무 타이트하게 잡으면 강박오니까 한달에 1~2킬로 감량을 목표로

    식단은 1500칼로리 이상
    중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
    그리고 설밀나튀 피하기!
    (설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
    이것만해도 식단은 충분해요

    추가로 공복 유산소까지 하시면 체지방 걷어내는데 최곱니다!
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정석
  • 독한내살
  • 08.11 15:52
  • 글 감사합니다 힘이 됩니당
    1. 좋은 음식
    2. 식사 후 활동
    3. 습관적 간식 X
    4. 7시 이후 금식

    이렇게 지켜볼게요
    식단이 정말 중요한 것 같아요
    더 나이들기전에 건강한 몸 만들고 싶어요
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