| 덤벨 아령운동 (보통으로, 11분) | 75kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (보통으로, 11분) | 92kcal |
| 바벨트라이셉스익스텐션라이(팔근력운동) (보통으로, 11분) | 80kcal |
| 계단오르기 걷기 (보통으로, 20분) | 148kcal |
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