| 평영 수영 (보통, 90분) | 900kcal |
| 런닝머신 달리기 (7.5㎞/h, 40분) | 342kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 100회) | 300kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 100회) | 30kcal |
| 헬스 (보통으로, 30분) | 165kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 35분) | 315kcal |
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