| 만보걷기 (1세트, 8000회) | 267kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (1세트, 50회) | 41kcal |
| 스미스머신 데드리프트 (1세트, 50회) | 13kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 3분) | 60kcal |
| 랫풀다운머신 (1세트, 30회) | 12kcal |
| 플랭크 (보통으로, 50초) | 3kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 6분) | 36kcal |
| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 3분) | 30kcal |
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