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Q.일주일 하루 단식효과와 유산소 정도

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요
47세 여성입니다
한달 근력운동+유산소약간(하루만보)+식단관리중인데요
너어무 체중감량이 안되서요

원래 근육량이부족해서 힘딸려서 피티시작하고
식단은 칼로리처방받으니 1500칼로리나오고
제기초대사량은 1170입니다

그래서1500으로 맞춰서먹고
밀가루 설탕은 끊었어요
40일정도됐는데

49.6>>48.4인데요
인바디 안재봐서 근육량변이는 모르겠지만
체중숫자로는 넘 더딘거같아 질문드려요

1. 1500이하로 줄여야할지?

2. 피티샘은 유산소는 정말 조금만하고
배고프면 허기가실정도로는 계속먹어야한다
1800정도는 먹어야한다??

3. 근력운동 더 해야하는지?
ㅡ현재 주2회피티ㅡ등어깨스쿼트 등
ㅡ매일복근 플랭크 15분
ㅡ스트레칭 홈트 매일 30분

나름 열심히는 하는데 변화가 별로없는거같아서
칼로리를 줄일지
유산소를 더해야할지
근력을 해야할지
(피티샘은 근력매일하면 안된다고하심)

ㅜㅜ
좀 답답해서요
경험이나 조언좀해주세요

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댓글리스트

정석

수니수니맘
10.10 23:27
키가 얼마인지 모르지만 정상 체중부터는 감량이 힘들어요
뺄게 없으니까 살아남으려고 몸이 최선을 다해 안빠지려고 노력하거든요 ㅎ
거기에 나이 먹으면 기초대사량이 낮아지니 더 힘들죠 ㅜㅜ

그리고 체중은 정말 숫자에 불과해요
식단운동 꾸준히 하니 인바디 하면 근육량은 늘고 체지방은 줄었을꺼에요
옷태가 좀 달라지지 않았나요?^^

제 생각엔 열량 충분하고 식단구성도 괜찮아요(탄수, 당 줄이기만해도 GOOD)

참, 피티쌤들은 유산소 싫어해요
왜?
유산소하면 체지방이 잘빠지고 그러면 피티쌤이 필요없거든요 ㅋㅋ

유산소는 공복에 하면 좋고 근력은 지금하는 것만 해도 충분해요
근육 회복시간이 필요하니 주3~4회 정도하세요

다이어트는 장기전이에요
한두달로 안끝나요
조바심이 최대의 적이에요
갱년기도 준비하셔야죠
갱년기되면 진짜 안빠지니 지금부터 적금넣는다 생각하고 근육 쌓아두세요 ^^
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