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  • safe777·정석
  • 2024.10.17 15:38
Q.안녕하세요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
오늘부터 다이어트를 시작하려고 합니다.
그런데 뭐부터 해야할지 모르겠어요.
  • safe777
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정석
  • 수니수니맘
  • 10.17 19:23
  • 제일 먼저는 식단이요

    다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높여야하는데 저칼 다이어트 안돼요
    기초대사량 + 200~300 이상은 드셔야해요

    또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
    그리고 설밀나튀 피하기!
    (설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
    요것만 해도 기본은 빠져요

    이후에 정체기오면 운동으로 정체기 타파하세요
    운동은 공복 유산소가 체지방 줄이는데 좋아요
    근력 먼저하면 좋은데 힘들어서 금방 포기하게되니 제일쉬운 빠르게 걷기나 사이클부터 하셔도 되요
    어느정도 체력 올라오면 그때 근력 병행하시면 됩니다 ^^

    조급한맘 버리고 여유있게 천천히 빼세요
    그래야 살처짐도 덜하고 요요 안와요
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정석
  • safe777
  • 10.17 19:37
  • 비밀 댓글 입니다.

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