📍16,022 걸음

📕
▫️아침 - 애플망고 감자포카치아
▫️간식 - 아이스아메리카노
▫️점심 - 흑미밥 생대구탕 고등어구이 물회 계란찜
▫️간식 - TWG크림카라멜티 소보로빵
▫️저녁 - 현미콩밥 갈비탕 닭강정 미역줄기볶음 김치볶음
▫️야식 - ❌️

💦
스트레칭

[헬스장]
2024년 11월 19일
11월 19일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

힙 어브덕션
1. 22.5kg X 20렙
2. 22.5kg X 20렙
3. 22.5kg X 20렙
4. 30kg X 20렙

힙 어덕션
1. 15kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 22.5kg X 15렙

머신 체스트 프레스
1. 15kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 20kg X 20렙
4. 20kg X 20렙

랫 풀 다운
1. 15kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 20kg X 15렙
4. 20kg X 15렙

덤벨 사이드 밴드
1. 3kg X 20렙
2. 3kg X 20렙
3. 4kg X 20렙
4. 6kg X 20렙
5. 6kg X 20렙

싸이클
1. 4.13km X 15:00

세트 : 23세트, 볼륨 : 6667.5kg, 횟수 : 405회,  84분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️12:41 👣0.97𝚔𝚖 (4.6𝚔𝚖/𝚑)

걷기 𝚠𝚒𝚝𝚑.HN
⏰️30:31 2.15𝚔𝚖 (4.2𝚔𝚖/𝚑)

요가 50분

런데이 30분 달리기 도전_10
⏰️30:30 👣3.14𝚔𝚖
(남대천)

⏺️
오늘따라 밥이 맛있네🫣

문센요가 3번째.
다른선생님께 들으니 훨씬 좋았다.
1일특강 다 들어보길 잘한듯.

겨울엔 요가수업도 들어볼까?
우선 지금 하고있는것도 바쁭께.
조금만 더 고민해보자!

하체 무게를 올려서일까?
러닝 충격의 축적때문인가?
그냥 겨울이 되서 그런건가?

오후가되니 왼쪽무릎이 아프다.
내일 하루 잘 쉬어줘야지🥲