| AB슬라이드 (보통으로, 2분) | 17kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 케이블 닐링풀다운 (보통으로, 4분) | 32kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 케이블 컬 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 케이블 컬 (보통으로, 6분) | 36kcal |
| 케이블 크로스오버 (강, 3분) | 18kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 60분) | 606kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (보통으로, 3분) | 18kcal |
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