📍7,879 걸음

📕
▫️아침 - 사과 골드키위 블루베리 크림치즈휘낭시에
▫️간식 - ❌️
▫️점심 - 간장초계비빔국수
▫️간식 - 스프링치즈 우유
▫️저녁 - 토마토칠리컵누들 하양라면
▫️야식 - ❌️

💦
폼롤러 스트레칭

[헬스장]
2024년 12월 14일
12월 14일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

힙 어덕션
1. 7.5kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 22.5kg X 12렙
5. 22.5kg X 12렙

힙 어브덕션
1. 15kg X 20렙
2. 22.5kg X 20렙
3. 22.5kg X 20렙
4. 30kg X 20렙
5. 37.5kg X 15렙
6. 45kg X 5렙

머신 체스트 프레스
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 15렙
4. 15kg X 15렙
5. 15kg X 18렙

랫 풀 다운
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙
5. 20kg X 15렙

시티드 니 업
1. 20렙
2. 20렙
3. 20렙
4. 20렙
5. 20렙

세트 : 27세트, 볼륨 : 6297.5kg, 횟수 : 467회,  49분

스트레칭

[헬스장]
2024년 12월 14일
12월 14일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

트레드밀 러닝
1. 0km X 20:00

세트 : 2세트, 볼륨 : 0kg, 횟수 : null회,  43분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️10:30 👣0.61𝚔𝚖 (3.5𝚔𝚖/𝚑)

⏺️
운동메이트와 함께 하다보니
운동시간이 조금 부족해서
무게를 올려보고있는데,

운동을 꾸준히한 보람이 있구나.
꿈쩍도 안하던 무게가 움직여진다?

변화가 필요한 시점이었으니
부족한 시간을 무게로 채워보자!
천천히 무리하지말고 다치지말자!