| 자전거 타기 (빠르게, 61분) | 610kcal |
| 시티드로우 머신 (보통으로, 3분) | 22kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 스탠딩 풀다운 (5세트, 80회) | 12kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (보통으로, 7분) | 42kcal |
| 이두운동 바벨컬 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 케이블 컬 (보통으로, 6분) | 36kcal |
| 덤벨 해머 컬 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 리버스 바벨 컬 (보통으로, 3분) | 11kcal |
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