| 자전거 타기 (빠르게, 60분) | 610kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (보통으로, 3분) | 74kcal |
| 힙 익스텐션 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 레그 익스텐션 (4세트, 70회) | 32kcal |
| 레그프레스 (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 아놀드 덤벨 프레스 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (보통으로, 2분) | 16kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 케이블 크런치 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 케이블 크로스오버 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 풀 싯업 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
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