| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 15분) | 45kcal |
| 코어리듬댄스 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 시티드 레그 컬 (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 힙 어브덕션 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 레그프레스 (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (보통으로, 1분) | 24kcal |
| 힙 어브덕션 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 케이블 프런트레이즈 (보통으로, 4분) | 32kcal |
| AB슬라이드 (보통으로, 3분) | 25kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (보통으로, 5분) | 40kcal |
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