| 스트레칭 (보통으로, 30분) | 120kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 (보통으로, 6분) | 36kcal |
| AB슬라이드 (보통으로, 2분) | 17kcal |
| 사이드밴드 (보통으로, 2분) | 16kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 15분) | 124kcal |
| 스탠딩 풀다운 (12세트, 240회) | 36kcal |
| 케이블 벤트오버 레터럴레이즈 (보통으로, 3분) | 17kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 해머컬 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 이두운동 바벨컬 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 케이블 컬 (보통으로, 6분) | 36kcal |
| 케이블 컬 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 60분) | 625kcal |
| 바벨 리버스 리스트 컬 (보통으로, 5분) | 19kcal |
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