| 어덕션머신 (보통으로, 8분) | 64kcal |
| 레그프레스 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| AB슬라이드 (보통으로, 1분) | 9kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 어덕션머신 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 레그프레스 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 레그 익스텐션 (1세트, 50회) | 24kcal |
| 힙 쓰러스트 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (보통으로, 1분) | 24kcal |
| 라잉 레그 컬 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 4분) | 32kcal |
| 아놀드 덤벨 프레스 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 덤벨 벤트오버 로우 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 풀 싯업 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 케이블 프런트레이즈 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 60분) | 605kcal |
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