| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 60분) | 630kcal |
| 어덕션머신 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 레그프레스 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 라잉 레그 컬 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 머신 레그익스텐션 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (보통으로, 5분) | 124kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 4분) | 32kcal |
| 덤벨 벤트오버 로우 (보통으로, 7분) | 42kcal |
| 아놀드 덤벨 프레스 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (보통으로, 4분) | 28kcal |
| 케이블 프런트레이즈 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 케이블 레터럴레이즈 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 15회) | 7kcal |
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