| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 13분) | 78kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 17분) | 47kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (3세트, 75회) | 11kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (3세트, 45회) | 5kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 머신 리버스 플라이 (3세트, 45회) | 4kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 라잉 레그 컬 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 케틀벨 고블릿 스쿼트 (3세트, 60회) | 33kcal |
| 케이블 닐링풀다운 (3세트, 45회) | 5kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (3세트, 60회) | 12kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 헌드레드 (3세트, 60회) | 21kcal |
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