다이어트

Q.식단과 운동 이정도면 충분할까요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

인생 몸무게 찍고 첫 다이어트 중인데 3월달에 3~4키로 정도 빼려고 해요 이정도 식단과 운동으로 충분할까요?ㅠㅠ

아침 : 블루베리요거트+룩트 피넛 그래놀라
점심 : 곤약밥+들깨미역국+김치 조금
간식 : 견과류
저녁 : 스웰릿 아사이볼 샤베트+땅콩잼+룩트 피넛 그래놀라+골드키위
간식 : 허쉬초콜릿칩쿠키 1개

운동 : 계단운동 100층
오늘 유독 당이 땡겨서 달달한 거 위주로 먹었는데 내일부터는 단백질 쉐이크나 닭가슴살 위주로 저녁 먹으려구요.! 어떤가요?

정석

수니수니맘
03.02 22:08
지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요
평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
이 악순환의 고리를 끊으려면
몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데 물많이 마시고 운동도 해야하지만, 기초대사량+ 200~300 이상으로 먹는 양을 늘려야해요

또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방, 야채를 늘리세요

지금은 단백질과 지방, 열량이 너무 부족해요

첫 다이어트면 처음부터 바른길로 가세요
지금 그 길은 아닌것 같아요 ㅜㅜ

체중 줄이기보다
인바디를 체크해서 근육은 지키고 체지방은 줄이는걸 목표로 잡으세요
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