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  • Qieieieie·초보
  • 2025.03.03 01:19
Q.다이어트 할 때 복싱,헬스
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
제가 체지방이 좀 많고 근육량이 없는데 복싱이랑 헬스중에 뭘 해야할까요??체지방을 빼고 근육량을 늘리고 싶어요ㅠㅠ헬스하려면 피티도 같이 하러고요 한달안에 7키로 빼고 싶은데 뭘 하면 좋을까요?ㅠㅠ
  • Qieieieie
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식단과 운동 이정도면 충분할까요?
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초보
  • 무말랭깽이
  • 03.03 13:24
  • 저는 피티 하고있긴하지만 주 4회정도 헬스햇어요(2회피티 2회개인운동이나 못가면 줄넘기했어요) 운동하면서 저녁만이라도 식단했는데 일주일만에 3키로 빠졋어요!!!! 인바디 근육량쪼꼼오르고 체지방이 빠졌어요 정말 식단같이해야하나바여 하
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초보
  • Qieieieie
  • 03.03 13:32
  • 오오오오오!!! 대단하세요 혹시 저처럼 근육없도 기초대사량 낮은 체형이신가요?
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정석
  • 수니수니맘
  • 03.03 13:00
  • 한달에 7킬로 못빼고
    빼도 요요로 절대 유지 못하고 결과젝으로 체지방만 더 쌓는몸으로 바뀝니다!!!

    보통 체지방1kg이 7200칼로리의 열량을 낸다고 해요
    만보걷기가 350칼로리 정도 소모된다고 하는데 체지방 1kg 빼려면 20만보 이상 걸어야 해요
    절대 쉽지 않아요

    보유수분과 글리코겐 감소로 체중감량폭이 큰 첫달은 최대 3킬로,
    둘째달부터는 1~2킬로 정도 목표잡고 하세요
    정상체중은 더 빼기 어려워요

    다이어트는 운동 20, 식단 80이랍니다
    식단은 탄수, 당, 가공식품 줄이기만 하셔도 충분해요
    먹는거 너무 조이지 마세요
    적어도 1300칼로리 이상은 드세요

    유산소, 근력 병행하고 싶으면 복싱 추천합니다
    프로그램상의 줄넘기와 스텝등이 유산소 효과를 내고 펀칭은 적당한 충격이 가해져 근력운동도 같이 됩니다
    체험수업 한번 해보시고 결정하셔도 될꺼에요
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초보
  • Qieieieie
  • 03.03 13:08
  • 넵 기초대사량 늘리고 싶은데 헬스 말고 복싱해도 괜찮을까요?
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초보
  • Qieieieie
  • 03.03 13:11
  • 제 기초대사량이 1170인데 1300이상 먹으면 살이 안 빠지지 않을까요??ㅠㅠ
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정석
  • 수니수니맘
  • 03.03 13:20
  • Qieieieie 복싱 너무 좋고요

    지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요!
    평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
    덜먹을수록 체지방이 더 많아지는 슬픈 기적?이 일어나요

    이 악순환의 고리를 끊으려면
    몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데
    물많이 마시고 운동도 해야하지만,
    기초대사량+ 200~300 이상으로 먹는 양을 늘려야해요
    이게 제일 중요해요!!

    또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방, 야채를 늘리세요

    이게 제가 생각하는 다이어트 식단의 기본이에요
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