1. 아침에 일어나자마자 따뜻한 물 마시기
2. 공복으로 30분 유산소
3. 아침과 저녁은 최대한 간단하게
4. 점심은 일반식 먹을땐 1/2만 먹거나
저녁에 약속있는 날은 샐러드&다이어트식 먹기
5. 약속은 일주일에 1번만, 최대 2번 잡기
6. 약속 나가도 칼로리 적은, 단백질 위주의 안주먹기
7. 일주일에 4번이상 저녁에 50분(근력)+유산소(30분)하기
8. 운동 한 날은 저녁대신 단백질 쉐이크 먹기
9. 매일 아침에 일어나서 or 자기전 스쿼트 30개하기
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