현재 식단 중입니다.
1200kcal 맞춰서 식단하려고 하는데 점심 칼로리가 적어서 좀 힘드네요ㅠ 저녁에 남은 칼로리 먹기도 부담스럽고...
현재 점심 식단에 어떤걸 추가? 변경? 하면 좋을까요?
현재 식단은 이렇습니다
아침:검은콩두유(검은콩+땅콩버터+알룰로스+저지방 우유 조금)
점심:닭가슴살 또띠아 or 김밥
4시 중간: 계란 2개
저녁:유동적이나 보통 곤약밥+닭가슴살이나 훈제오리+야채 -볶거나 찜으로 먹습니다.
아침은 일어나서 먹을 시간이 애매해서 두유 고정이고 점심은 도시락, 저녁은 집에서 먹는데
아침 170kcal
점심 350~430kcal(또띠아:350kcal, 김밥 400kcal 정도 나옵니다)
4시 중간식:130kcal
저녁 남은 칼로리 맞춰서 최소 500kcal 정도 식사해야 하는데 저녁이 너무 부담됩니다ㅠ
혹시 지금 식사에서 점심에 추가하거나 변경할만한 내용이 있을까요??
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