| 전신운동 복근롤러 (3세트, 15회) | 1kcal |
| 전신운동 점핑 높이뛰기 (3세트, 15회) | 1kcal |
| 전신운동 멀리뛰기 모래밭 (3세트, 15회) | 1kcal |
| 전신운동 밧줄오르기 (3세트, 15회) | 1kcal |
| 플랭크탭(어깨,등,코어,삼두근,엉덩이) (3세트, 15회) | 1kcal |
| 팔뚝 플랭크 리치(등,어깨, 이둔근=이두박근,둔근=엉덩이 코어) (3세트, 15회) | 1kcal |
| 삼두근 딥(팔과 가슴 집중) (0세트, 20회) | 1kcal |
| 업다운 플랭크(팔 포함 온몸에 집중) (0세트, 20회) | 1kcal |
| 디클라인푸쉬업(팔과 어깨) (0세트, 15회) | 1kcal |
| 인클라인푸쉬업 (0세트, 30회) | 1kcal |
| 블랙크잭스(팔,다리근육,가슴근육 집중운동) (보통, 30초) | 1kcal |
| 버피 푸쉬업(어깨, 가슴근육, 팔,다리, 둔부근육 단련) (0세트, 15회) | 1kcal |
| 임파서블 푸쉬업(코어단련 이두근, 팔뚝 볼륨 단련) (0세트, 10회) | 1kcal |
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