사회생활을 하거나, 친구 혹은 연인을 만날 때마다 불가피하게 외식을 하는 순간이 찾아오기 마련인데요. 장기간 다이어트를 한 경험자로서 외식 메뉴를 추천해 드릴까 합니다.

1. 카페
<할리스 커피>

- 음료수

블랙 아리아 아메리카노 9kcal
디카페인 아메리카노 12kcal
콜드브루 12kcal
아메리카노 12kcal
에스프레소 5kcal
해남 녹차 4kcal
페퍼민트 5kcal
캐모마일 5kcal
얼그레이 5kcal

-푸드

* 식사 대용으로 먹는다는 전제 하에입니다.

에그마요 소금빵 376 kcal
닭가슴살 프레시 샌드위치 422kcal
모카번 베이글 320kcal
블루베리 베이글 270kcal
소금버터 베이글 300kcal
생크림 가득 카스텔라 315kcal
치즈 에그 브리오슈 388kcal
딸기 치즈케익 쏘스윗박스 341kcal
티라미수 쏘스윗박스 378kcal
쿠키 앤 크림 쏘스윗 박스 394kcal
트리플 초코 케이크 307kcal
뉴욕 치즈 케이크 368kcal
자이언트 페퍼로니 프레즐 405kcal
콰트로 치즈 프레즐 393kcal
햄치즈 스크램블 토스트 290kcal
에그 마요 548kcal
올리브 베이컨 파니니 560kcal
페스토 햄 파니니 450kcal
수플레 오믈렛 라이스 405kcal

<스타벅스>

-음료수

리저브 콜드 브루 5kcal
시그니처 더 블랙 콜드 브루 25kcal
커피 5kcal
에스프레소 마키아또 10kcal
아메리카노 10kcal
민트 블렌드 티 0kcal
얼그레이 티 0kcal
잉글리쉬 브렉퍼스트 티 0kcal
캐모마일 블렌드 티 0kcal
히비스커스 블렌드 티 0kcal
유스베리 티 0kcal
스퀴즈드 오렌지 주스 100ML 50kcal

- 푸드

* 식사 대용으로 먹는다는 전제 하에입니다.

탕종 블루베리 베이글 240kcal
탕종 파마산 치즈 베이글 255kcal
탕종 플레인 베이글 235kcal
글레이즈드 도넛 222kcal
소금빵 213kcal
딸기 마스카포네 샌드 케이크 194kcal
딸기 초코 생크림 케이크 341kcal
새코롬 한라봉 크림 케이크 350kcal
크랜베리 치킨 샌드위치 572kcal
B.E.L.T. 샌드위치 448kcal
단호박 에그 샐러드 샌드위치 510kcal
당근 산도롱 샌드위치 460kcal
더블 치킨 브레스트 체다 & 에그 샌드위치 436kcal
로스티드 치킨 & 치즈 샌드위치 367kcal
에그 클럽 샌드위치 333kcal
세사미 포테이토 탕종 베이글 샌드 534kcal
하루 한 컵 RED+
오가닉 그릭 요거트 플레인 93.5kcal



< 이디야>

* 식사 대용으로 먹는다는 전제 하에입니다.

-푸드
크랜베리 윌넛 베이글 295kcal
플레인 베이글 283kcal
콘바요 킬바사 핫도그 449kcal
스위트칠리 킬바사 핫도그 408kcal
생딸기 조각 케이크 272kcal
대파베이컨 크림치즈 베이글 445kcal
초코 생크림 케이크 242kcal
우유 생크림 케이크 248kcal
슈크림 붕어빵 364kcal
베이컨 포테이토 스퀘어 피자 317kcal
매콤 로제 구운주먹밥 209kcal
까르보나라 구운주먹밥 211kcal
에그 베이컨 과카몰리 샌드위치 392kcal
페퍼로니 피자 샌드위치 398kcal
초코 티라미수 340kcal
수플레 치즈 370kcal




대체로 커피나 티 위주로 드시면 됩니다. 푸드 메뉴는 베이글이나 샌드위치 위주로요.

2.식당
<서브웨이>
15cm 기준으로

써브웨이 클럽 299kcal
베지 209kcal
쉬림프 253kca
슬라이스( 치킨 /에그 ) 265kcal /279kcal
로스트 치킨 410kcal

* 빵 칼로리는 위트>화이트>하티>파마산 오레가노 >허니 오트> 플렛 브레즈, 치즈 칼로리는 아메리칸 치즈>슈레드 치즈, 모짜렐라, 소스는 소금, 후추>레드와인 식초>머스타드, 엑스트라버진 올리브 오일, 허니 머스타드, 스모크 바베큐, 허니 머스타드, 스위트 칠리> 스위트 어니언>핫칠리>사우스 웨스트> 렌치> 홀스래디쉬, 마요네즈


포케 470kcal

짬뽕 688kcal ( 중국집에서 짜장면과 짬뽕 중 하나만 먹어야 할 경우 짬뽕을 먹되 면과 건더기만 건져 먹어야 한다. 또한 저녁은 가볍게 먹어줘야 한다. 물론 베스트는 마파두부 덮밥, 유산슬, 양장피, 고추잡채다. )