(공체 61.0kg) 어제 밤에 배달 야식은 안먹었는데 오징어를 먹었네.^^:
아침식사: 무가당두유1잔
점심식사: 그릭요거트1컵, 제누 단백질 커피2잔, 견과류1봉, 그릭요거트(단쉐1스푼, 유산균1포)1/2통
신랑 휴일 근무 중이라 다이어트 중.ㅋ
오후간식: 딸기샌드1봉, 디카페인 블랙1개
저녁식사: 군고구마2개, 무가당두유2잔, 따베패스츄리1개, 견과류1봉, abc쥬스2팩, 제누 단백질커피1잔, 다크초콜릿2/5개, 새우왕교자10개, 진미오징어채2/5봉
#유지기의 식생활, 생활습관#
1. 12시간의 공복과 6시간 이상의 수면을 철저히 유지한다.
2. 규칙적이고 힘든 운동자극을 주 4회 이상 지속적으로 준다.
3. 탄수화물 섭취와 신체활동량의 밸런스를 (-)로 유지한다.
4. 매끼 양질의 단백질을 부족하지 않게 섭취한다.
5. 다이어트 휴식일을 둔다. 1주일에 하루쯤은 맘껏 먹자.
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