저는 토욜은 운동하고와서 정신못차리고..종일 먹은거같아요.😱😱😱😱😱
일욜은 정신차리고 마음좀 다잡고요. 운동없이 대신 간헐적 단식시간 늘려서 지켜줬어요.
저는 단백질을 좀더 늘려야겠다 생각했어요.
지금은 제몸무게정도도 겨우먹거든요.
1.2~1.5배정도 먹어야하는데.
아침저녁에도 단백질을 더 먹어봐야겠어요.
운동후 점심엔 탄수도 좀더 추가.하는걸로~
운동
골프 60분
헬스 어깨가슴60분 스텝밀30분
식단
아침/단백이 방토
운동후/프로틴쉐이크
점심/ 닭가슴살월남쌈
파프리카 오이소진용 .사진엔 3개지만5개 먹었더니 .배터짐요ㅋ 재료남아서 내일꺼까지 싸놓았네요..
저녁/그릭요거트 천도복숭아1개
넘 맛있어용.😭😭😭 싹싹 긁어먹기
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