| 스쿼트 (5세트, 150회) | 36kcal |
| 버피테스트 (5세트, 100회) | 250kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 0% (보통으로, 10분) | 37kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 40% (보통으로, 5분) | 99kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 10분) | 118kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 30% (보통으로, 10분) | 158kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 10분) | 200kcal |
| 마운틴클라이머 (5세트, 100회) | 51kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 11분) | 88kcal |
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