소소야님 안녕하세요! 다이어트 어렵죠ㅠㅠㅠ저도 너무 어려운것같아요 제가 한 방법이 도움이 되실지는 모르겠지만 남겨드려요 저는 원래 삼시세끼를 다 챙겨먹고 저녁에는 꼭 술을 마시던 습관이있었어요 그래서 일단 좋아하는 술을 주 1회만 마시자로 줄여보기였고 삼시세끼 다먹고는 못뺀다 생각해서 아침식사와 저녁식사만 먹었어요 아침은 한식 위주로 탄수화물도 섭취하고(잡곡밥 아침100g)닭가슴살은 200g 꼭 같이 먹어줬어요 포만감있게 와구와구 먹고싶은 욕구를 채우고 싶어서 초기에는 상추 깻잎 양배추찜 같은 쌈을 활용해서 아침식사를하고 물은 하루에 2리터 이상 꾸준히 마시기 실천했고 저녁은 키토김밥 만들어먹기 (탄수화물×) 또는 샐러드 식 으로 먹었어요 처음엔 운동 아예 안했어요 왜냐하면 음삭 섭취량도 줄었는데 운동까지 갑자기하게되면 전 제 스스로 쉽게 포기할것같았거든요 그래서 우선 식습관부터 바꾸자생각해서 식단 위주로 먼저 잡아봤어요 한달정도 저렇게 식단을하니 식사량이 줄게되고 그 후로는 음식먹는 순서를 바꿔봤어요 채소(야채)->단백질->탄수화물 아침 첫 식사때 오이 브로콜리 양배추찜을 먼저 섭취후 닭가슴살 섭취 그리고 마지막에 밥을 소량의 반찬과 먹어줬어요 그리고 국은 건더기위주로 섭취 국물은 아예 안먹었어요 이렇게 식사 순서를 바꾸니 오히려 나중엔 배가불러 탄수화물을 덜 먹게 되더라구요 그리고 배변에도 큰 도움이 되구요 그리고 아침 공복에 꼭 올리브유를 소주잔에 반컵을 마시고 미온수를 마셔주고있어요 한 3개월차정도되니 10키로정도 감량이되고 슬슬 운동도 하고 싶더라구요 그래서 무리한 운동은 하지말자 생각하고 그냥 적당히 꾸준히 할 수 있는 수준만 하자 생각해서 실내사이클 40분 타기를 실천했어요 처음엔 무작정 탔는데 타다보니 요령이 생기더라구요 그래서 처음 5분은 워밍업으로 가볍게 시작하고 15분은 무겁게 BPM 최대로 올리고 그리고 다시 5분은 가볍게 낮춰주고 이런식으로 나중엔 한시간 채우기 이 운동을 일주일내내 하진 않았어요 저도 사람인지라 당연히 쉬고 싶으니깐요😢 그래서 저는 일도 휴무가 있는 만큼 운동도 식단도 쉬는날이 있어야지 라는 생각으로 운동은 주 1~2회 쉬어주고 일부일에 하루는 좋아하는 술과 먹고싶은 음식을 먹어줬어요 단 안주류로 연어회 육회 육사시미 등 날 음식을 주로 먹었어요..ㅎㅎㅎㅎㅎ 또 다른 운동을 했다면 유튜브에 비타민신지니 영상도 도움을 많이 받았구요 하고싶은 운동을 적어둿다 실천해보는것도 해봤어요 점점 일상이 달라지고 몸이 달라지고 정신도 달라지고 좋더라구요👍 같이 힘내서 해봐요!
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