| 국민체조 (보통으로, 10분) | 32kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 경보 (빠르게, 21분) | 84kcal |
| 팔굽혀펴기 (시간) (보통으로, 2분) | 18kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 2분) | 6kcal |
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