| 조깅 달리기 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 10분) | 40kcal |
| 데드리프트 (1세트, 3회) | 55kcal |
| 스쿼트10kg (1세트, 60회) | 21kcal |
| 런지 (1세트, 120회) | 60kcal |
| 덤벨 팔운동 (1세트, 90회) | 60kcal |
| AB슬라이드 (1세트, 30회) | 30kcal |
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