저는 80년생 47살 164.5cm 평범학 책상에 앉아 일하는 사람입니다
종종 야근도 하고 회식도 있는.. 평범한.

목표였던 52kg 까지 빼진 못했지만
(늙어보임 이슈)
다이어트를 종료하고
유지기로 들어가려합니다.

전 스위치온 다이어트로 감량했고
총 3회의 스위치온과 중간 유지기를 거쳤으며
올 1월부터 3월까지 긴 정체기를 거쳤습니다.

2024년에 한차례 72kg에서 56kg 까지 감량 경험과
요요경험이 있어 다시는 살찌지 않는 것을 목표로
다이어트를 시작했습니다

2025년 11월 10일 시작해서 2026년4월 26일에 종료했습니다.

1주차 시작일에 몸무게를 측정하지 못해서 제일 잘 빠지는 1-3일차 이후 몸무게로 그려져 있네요.

스위치온 프로그램 그대로 했고
운동은 1주일에 2-3회 런데이 30분 달리기 도전
근력은 홈트로 귀하신몸 뱃살운동 했습니다

식단은 스위치온 그대로 하려고 노력했습니다.

유지기에는 스위치온 3주차(일주일 두번 단식) 로 진행했더니
오히려 감량이 잘 일어났습니다

2차 스위치온 실시
운동 강도를 높히지 않았습니다
다만 종류는 바꿨는데 러닝은 그대로 하고
홈트 종류를 다양하게 하기 시작했습니다

가족여행을 다녀오면 4박5일동안 찐 살
4박5일동안 빼기!
를 실행하면서

알배추찜을 엄청 해먹었던…

2차끝나고 유지기를 해야히는데 무게가 계속 늘어나는 ಢ‸ಢ

3차 스위치온을 중도에 실패했는데
돌이켜보면 가족여행부터 이때까지
몸무게 등락폭이 일정했던 정체기 였던 것 같습니다

정말 힘들었어요